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Sophrologie en ligne :

L'idée peut surprendre,

Moi-même, je dois bien avouer, j’étais plutôt sceptique. 

Comment créer une relation de confiance ? Comment être crédible ?

Puis la demande a précédé l’offre. D’abord par les amis, connaissances, voulant expérimenter le concept mais éloignés géographiquement.

Pourquoi ne pas essayer, après tout, dans un contexte amical, pourquoi ne pas en faire l’expérience ?

Je fus la première surprise par les réactions : les mêmes qu’en cabinet !

Qu’est ce qui change ?

Ce qui change c’est que le praticien n'a pas une vue d'ensemble de son client (limitée par le cadre de l'écran), 

ce qui peut, certes, limiter l'observation du langage non-verbal.

Il est important de s’assurer que la connexion internet de part et d'autre soit suffisamment bonne pour permettre le dialogue et le suivi sans interférence.

A qui s’adresse la sophro en visio ?

- A toute personne qui souhaite bénéficier d’un accompagnement  mais se trouve géographiquement trop loin du praticien de son choix.

-    A toute personne qui souhaite bénéficier d’un accompagnement  mais qui se trouve dans l’impossibilité de se déplacer ou à qui cela ferait perdre trop de temps sur la route (heures de pointe à la sortie du travail, véhicule en panne, handicap rendant le déplacement difficile, blessure ou maladie provoquant une immobilisation permanente ou temporaire etc…)

-          Aux expatriés n’ayant pas de praticien dans le pays dans lequel ils se trouvent.

-          A nos clients habituels en déplacement.

-       A des personnes ayant des difficultés à renouer des relations sociales ou à sortir de chez elles, en tout cas au début de leur accompagnement.  

En savoir plus : http://www.accor-developpementpersonnel.com/

Voici une petite présentation de mon activité:

La sophrologie est entre autres, une méthode de gestion du stress et des émotions négatives.

Le stress est un processus par lequel l’organisme a accès à une énergie décuplée pour faire face à une  situation jugée dangereuse ou irritante. Notre nature de mammifère nous permet donc d’affronter cette situation soit par la lutte soit par la fuite, ce qui n’est pas forcément adaptable à une vie civilisée.

  Le corps vit donc une suractivité qui se concrétise par une décharge d’adrénaline créant un apport d’énergie instantané permettant de fournir rapidement un effort intense. Un afflux de sang dans les organes les met en « pause » afin que l’énergie liée à leurs fonctions soit disponible pour cet effort, la respiration s’accélère ainsi que le rythme cardiaque, les muscles se contractent pour être disponibles. L’effort physique lié à la lutte ou à la fuite permet d’évacuer ce surplus d’énergie et de revenir à un état « normal » une fois le danger, ou la cause du stress écartés. Le stress est donc nécessaire à la survie permettant de parer à l’urgence et stimule l’individu pour qu’il puisse se dépasser quand c’est nécessaire. Ce qui permet, par exemple à l’artiste victime du trac (qui est une forme de stress) de donner le meilleur de lui-même ou aux équipes d’interventions d’urgence d’être rapidement performantes.

Mais si le stress est naturel et essentiel à la survie pourquoi le combattre ?

Je dirais que nous ne combattons pas le stress, mais ses effets négatifs :

La plupart d’entre nous avons appris à rester passifs en cas de stress, les réactions de luttes ou de fuites n’étant pas toujours possibles dans notre contexte socio-culturel, sauf en cas réel de danger imminent, nous n’allons pas pouvoir fuir les individus qui nous agressent ni les combattre (en tout cas physiquement).

Nous sommes soumis à d’autres stress que ceux auxquels nous aurions eu à faire face à l’état naturel (bruit, surmenage, relations conflictuelles etc…)

Alors que se passe-t-il ? L’énergie non évacuée stagne dans le corps, les organes fonctionnent au ralenti, la respiration reste rapide et non complète, le cœur bat trop vite, les muscles conservent leurs contractions…

Le corps va donc tenter de s’adapter à l’agent stressant mais en restant comme figé dans cette attitude où les tensions musculaires, combinées à un ralentissement des systèmes liés au fonctionnement des organes (veineux respiratoire, digestifs, urinaires etc …) et à une mauvaise oxygénation entrainent une stagnation des toxines et un dysfonctionnement du système immunitaire. Le cerveau, lui-même occupé à la gestion de toutes ces dysfonctions n’est plus disponible pour gérer les situations du quotidien. L’individu connait alors des déficits de l’attention, de la concentration et de la mémorisation. De fait il est plus sujet aux bactéries, virus et accidents.

La sophrologie s’appuie sur ces réalités physiologiques et permet à l’individu d’inverser les paramètres pour recouvrer son plein potentiel.

Le sophrologue ré-apprend à la personne à respirer profondément, à oxygéner son corps et à prendre conscience de ses sensations, de ses tensions et de ses limitations organiques. Le sophrologue guide la personne dans un voyage intérieur où elle aura une action consciente sur son corps en fonction des ressentis qu’elle éprouve. Elle peut réinvestir son corps, et le libérer des effets physiques, relâchant ses muscles, elle améliore sa circulation sanguine et calme peu à peu ses battements cardiaques. Les mouvements du diaphragme, amplifiés par une respiration plus complète va procurer un pompage des organes internes, une stimulation qui va les remettre en action. Tous ces phénomènes produisent une sensation de bien-être elle-même à l’origine d’une libération d’endorphines. Ces hormones du bonheur, comme on les appelle, ont pour effet un lâcher-prise au niveau du cerveau qui n’est plus obnubilé par les tensions diverses.

Du bien-être physique, découle un bien être mental et à partir de là, la personne a accès à son plein potentiel physique, mental et émotionnel. Elle se retrouve dans un espace-temps où elle se recentre sur ses sensations et où elle peut prendre conscience d’elle-même et prendre du recul vis-à-vis de sa situation et de sa vie en général.

Le sophrologue l’accompagne dans cette expérience, lui proposant de poser un regard positif sur les évènements à venir afin qu’elle puisse conceptualiser une nouvelle façon d’appréhender sa vie,  passant ainsi du statut de spectatrice au statut d’actrice.

Le sophrologue permet au sujet de se reconnecter avec lui-même, de prendre en compte ses besoins et de constater que des changements intérieurs entrainent des changements extérieurs. La personne reprend son pouvoir personnel sur les actes de sa vie et ses comportements, qui en étant plus adaptés et appropriés aux différentes situations qu’elle traverse, vont entrainer des résultats différents.

Le sophrologue donne des outils à l’individu, que celui-ci utilise en autonomie, il le guide au fil des séances dans le but de gérer une difficulté temporaire transformée en objectif précis. Le but d’un accompagnement en sophrologie est l’autonomie totale de la personne, qui au fur et à mesure accède à un changement profond, favorable à son épanouissement.

La sophrologie a donc  une action en trois temps, un bien-être à chaque séance et entre les séances grâce aux exercices proposés par le praticien, puis une action à moyen terme liée à la résolution de son  motif de consultation et enfin une action à long terme si la personne continue à utiliser les outils, afin d’atteindre ses prochains objectifs plus facilement si elle en a tiré un enseignement pour gérer son stress au quotidien.

La sophrologie est un moyen de se reconnecter avec son corps et ses sensations mettant en suspend les pensées parasites et les préoccupations diverses.

Cela entraine une prise de recul et une vision plus objective de la réalité du sujet.

L’utilisation de suggestions positives favorise la conceptualisation du positif chez la personne qui s’ouvre à une réalité plus appréciable, plus sereine.

La personne peut alors s’adapter progressivement au changement et accéder à une transformation intérieure afin de devenir qui elle est vraiment, en étant libérée de ses comportements et pensées inadaptées.

Les gens qui cherchent de l'aide dans les domaines du coaching, de la kinésiopathie ou de la sophrologie viennent souvent nous voir pour atteindre un objectif, tout simplement parce que seuls, ils ne l'ont pas atteint.

Ils ne l'ont pas atteint, non pas parce qu'ils n'en n'ont pas les moyens ou les capacités, mais parce que les stratégies qu'ils mettent en place sont inadaptées.

Si je veux passer dans la pièce d'à côté en essayant de traverser le mur, il y a de grande chances, que je n'y parvienne pas. Si je veux vraiment le faire, il va me falloir reculer du mur, afin d'avoir une vision panoramique de la pièce pour localiser la porte et passer par cette ouverture afin de passer d'une pièce à l'autre.

La persévérance ne consiste pas à s'entêter dans une action improductive, mais plutôt, à se concentrer sur l'objectif et trouver un meilleur moyen de l'atteindre que celui que nous avons mis en place et qui ne fonctionne pas.

Si je m'entête face au mur à essayer de passer coûte que coûte, cela va me demander de l'énergie, une énergie bien trop grande mais surtout inutilement dépensée, je vais m'épuiser dans le vide, culpabiliser parce que je n'y arrive pas pour finir par baisser les bras en restant seule avec mon sentiment d'échec.

L'idée est donc de prendre du recul, d'évaluer sereinement la situation et une fois dans cet état d'esprit je pourrais enfin voir la porte qui a toujours été là et atteindre mon but de passer dans la pièce d'à côté sans me fatiguer.

Cette métaphore est, je vous l'accorde un peu simpliste mais elle met bien en relief que le problème ne vient pas de l'objectif qui est tout à fait atteignable mais bien de ce que je mets en place pour l'atteindre.

Alors pourquoi changer? Et que changer? 

Il n'est pas question, en fait de changer qui nous sommes, mais au contraire de devenir qui nous sommes. 

Nous avons construit une personnalité qui nous permet de nous intégrer dans la société, nous nous sommes auto-formatés pour essayer d'être conformes à ce que nous croyons que les autres attendent de nous. Nous avons nous même fermé la boite dans laquelle nous nous sommes mis afin de pouvoir être identifiés selon des critères arbitraires.

Critères obsolètes qui au bout d'un moment nous étouffent et dans lesquels nous ne nous reconnaissons plus.

Engager un processus de changement c'est se débarrasser de cette "carcasse" d'habitudes, de comportements inadaptés, qui nous cloue au sol et nous empêche de nous réaliser pleinement.

Pour citer Richard Bach " ce que la chenille appelle la fin du monde, le sage l'appelle le papillon".

Nous sommes chenilles en ce sens que sortir de nos habitudes peut nous paraître insurmontable, une véritable fin du monde que de changer nos pensées et nos comportements.

Cela peut paraître impossible de changer ses propres pensées, et pourtant c'est la clef d'un changement plus profond, c'est la clef qui permet d'ouvrir la porte de toutes nos aspirations.

Un exemple? Je pars du principe que je suis nulle et que je n'arriverais jamais à rien, je m'auto-conditionne à passer d'échec en échec.

Echecs que je vais recréer systématiquement parce que c'est à travers lui que je me suis construite, et chaque tentative de réussite va m'apporter la preuve que je suis condamnée à l'échec à vie.

Je vais donc chaque fois valider cette croyance que je suis la personnification de l'échec.

A partir du moment où je vais commencer à penser autrement, je vais inverser les paramètres.

Je vais me lancer par exemple des petits défis, et au fur et à mesure que je vais relever ces défis (aussi petits qu'ils soient), je vais prendre confiance en mes capacités, chaque réussite va m'apporter un soulagement puis progressivement une joie et je vais me conditionner  à la réussite, et si, par hasard, un défi n'est pas relevé du premier coup, je ne vais pas me mettre à pleurer sur mon sort et à basculer en mode "victime" mais considérer que le nouveau défi est de réussir ce que j'avais entrepris en m'y prenant autrement.

Je ne considère plus l'absence de réussite comme un échec mais comme un report dans le temps, de la réussite.

Je vais rebondir à chaque étape, afin de dépasser ces limites que j'ai acceptées jusqu'alors.

J'ai en moi, comme chacun un potentiel inexploité et des ressources insoupçonnables et pourtant, bien que j'ai toujours ressenti la présence de ce potentiel, j'ai accepté de rester figée dans un certain type de comportements, dans des schémas répétitifs, tout simplement parce que cette croyance là a été plus forte et renforcée par mon entourage.

Rappelez-vous votre parcours, combien de fois avez-vous entendu "tu es comme ça" "tu ressembles à untel" "ah nan mais laisse tomber c'est pas ton truc", autant de barrières qui ont grandi afin de vous emmurer dans ces incapacités fictives, créant une véritable barricade mentale tuant dans l'oeuf toute volonté d'action.

Changer ses pensées, c'est reprendre le contrôle de sa vie, c'est accéder à son pouvoir personnel afin de se réaliser:

C'est sortir de notre chrysalide, dans laquelle nous avons une vision étriquée du monde, pour enfin laisser s'exprimer notre être véritable et tel le papillon, déployer les ailes de nos capacités afin de prendre notre envol.

A présent EFDS propose en plus de ses formations au coaching, à la sophrologie et à la sophrothérapie, 

-une formation de massage bien être

-une formation de somatothérapeute

Pour en savoir plus, cliquez ici:

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est à la base une réaction positive du corps devant une situation inattendue.

L'organisme met à disposition de l'individu toute l'énergie disponible pour combattre ou fuir, cela est bien sûr une réaction archaïque héritée du règne animal et donc un réflexe de survie. 

Dans notre société, il est difficile d'utiliser ces solutions là (combattre ou fuir, vous imaginez si à chaque fois que votre patron vous agace vous lui cassiez la figure ou vous partiez en courant? Vous ne feriez pas long feu dans l'entreprise). De plus de par notre éducation, nous avons appris à rester immobile et à ne pas exprimer nos émotions.

Que se passe-t-il alors?

L'énergie mise à disposition stagne dans le corps et n’est donc pas utilisée. Cette énergie stagnante a pour effet la tension de certains muscles, un afflux de sang au niveau des organes internes. Les veines et les vaisseaux sanguins sont comprimés par la contraction des muscles. Si l'on rajoute à cela, une respiration qui se limite au thorax et n'utilise qu'une petite partie des poumons, le corps reçoit moins d'oxygène, cet oxygène est moins bien transmis du fait de la circulation sanguine moins fluide, les cellules du corps sont donc moins oxygénées (Dont celles du cerveau qui du coup ne fonctionne pas de façon optimum). L'individu se replie sur lui-même et focalise sur son "problème" (qui peut être une situation stressante, un conflit qui ne se solutionne pas, etc...)

Plus cette situation se prolonge, plus l'individu subit ces effets, son organisme devient donc fragilisé et son système immunitaire défaillant. Il est donc plus sensible aux attaques bactériennes ou virales. De plus les tensions mentales provoquant une focalisation sur la cause du stress et même sur ses effets, l'individu a des déficits d'attention, de concentration et de mémorisation, il est donc plus exposé aux petits accidents de la vie.

Ces tensions mentales et physiques entrainent un mal être émotionnel qui peut mener la personne vers la dépression nerveuse ou le burn-out. Elle entre dans une phase de dévalorisation qui rend sa guérison difficile si elle est tombée malade par les différentes causes citées plus haut. Tout cela constitue un cercle vicieux.

La personne qui apprend à gérer son stress va, grâce à un travail sur la respiration, commencer à réoxygéner son corps et à apaiser son mental, ensuite, grâce à un travail sur le corps, elle commence à relâcher ses tensions physiques, le mieux-être s'installant au fur et à mesure permet la libération d'endorphines qui vont aider le cerveau à apprécier cet état et à répercuter ce bien être au niveau du corps, allégeant la charge émotionnelle du même coup. L’utilisation de la visualisation de scènes agréables et positives donne la possibilité au sujet de se conditionner à vivre des expériences qui vont l'aider à se projeter dans un futur plus engageant et de fil en aiguilles va transformer le cercle vicieux du stress en un cercle vertueux le conduisant tout droit vers le bien être.

Il est souvent question dans beaucoup de magazines spécialisés de combattre le stress, mais le stress ne se combat pas, il EST!

Et surtout il est là pour nous donner l'énergie de sauver notre peau. Le combat contre le stress est donc une hérésie, la seule chose que nous avons à faire est de prendre conscience des effets du stress et de les transformer en quelque chose de positif qui sera différent selon les individus. 

Le stress a cependant des effets positifs, on appelle ça le stress positif ou eustress (le stress négatif étant nommé distress), il s'agit par exemple du trac de l'artiste qui va l'aider à se surpasser ou de l'état amoureux qui va par exemple donner des ailes.

Nota Bene:

Il est évident que toute thérapie ne remplace pas:

-la pratique d'une activité physique permettant l'élimination des toxines, l'entretien de la musculature et de la posture (voire leur amélioration), ainsi que la canalisation du surplus d'énergie mis à disposition par l'organisme en proie au stress,

-une hygiène de vie saine: alimentation équilibrée, nombres d'heures de sommeil adaptées à la personne, l'évitement des abus de substances nocives (alcool drogues tabac...)

- Une consommation d'eau permettant de favoriser l'hydratation et l'élimination des toxines, le bon fonctionnement des organes et l'élasticité de la peau.

-Des cures détox de temps en temps afin de nettoyer le foie, les reins, les intestins etc...

Voici le lien de mon nouveau site:

http://www.accor-developpementpersonnel.com/

Quel plaisir de pouvoir enrichir ses compétences en apprenant de nouvelles choses et d'utiliser le maximum de son potentiel dans la relation d'aide!

Un ami de longue date m'a demandé si j'étais interessée pour devenir formatrice dans son école de sophrologie, un tout nouveau concept de formation qui se fait par "classes virtuelles". En somme il s'agit d'une formation à distance par webcam, en cursus individuels ou collectifs.

Le top puisque cela permet d'avoir accès à une formation sans sortir de chez soi tout en ayant un formateur à "domicile" et pas seulement des cours théoriques envoyés sur lesquels l'élève doit travailler seul dans son coin.

Bien sûr la sophrologie comprenant tout de même de la pratique, il y a un séminaire obligatoire en présentiel afin de pouvoir mettre en pratique les apprentissages et obtenir le certificat. Ces séminaires sont programmés pour le moment sur Paris, Marseille et en Martinique. Il y en aura sans doute plus tard vers Lyon et Bordeaux.

J'ai donc accepter sans hésiter sa proposition et me suis formée à la sophrologie. 

Cette discipline en ce qui me concerne je l'ai découverte vers la fin de mon adolescence, grâce à ma chère maman qui m'a emmenée avec elle, sa soeur et ma cousine chez une sophrologue sensationnelle (la mère d'une de ses amies) qui nous a fait découvrir les joies d'un nouvel état de conscience qui nous était jusqu'alors inconnu (en tout cas inconnu consciemment).

Nous avons vécu et partagé des moments fabuleux grâce à cela.

Plus tard, j'ai réitéré  grâce à ma sage femme lors de l'accompagnement à la naissance de ma fille lorsque j'étais enceinte.

Puis enfin après mon accouchement, j'ai encore été voir une sophrologue afin de me rétablir physiquement, émotionnellement et psychiquement.

Car bien sûr, comme en kinésiopathie, la sophrologie intervient sur les 3 domaines.

J'ai trouvé beaucoup de similitudes au niveau des formations car  il y a des incontournables dans la relation d'aide.

Cette nouvelle activité me permet donc d'enrichir ma pratique et de proposer une approche supplémentaire aux personnes qui viennent me voir.

De plus, c'est un véritable honneur pour moi de pouvoir former des futurs professionnels dans le respect d'une éthique qui m'est chère et en collaborant avec cet ami tout aussi passioné que moi par la relation d'aide.

Nous avons donc en commun les valeurs liées au respect de la personne, au non-jugement, à l'efficacité, et bien d'autres choses encore, et nous offrons une sensibilité différente dans l'approche de par  nos différences en terme de formation et d'expérience.

L' Ecole Française de Sophrothérapie propose 3 formations:

Une formation de coach, 

Une formation de sophrologue, 

Une formation de sophrothérapeute.

Je vais créer un blog pour expliquer un peu en quoi consitent le coaching, la sophrologie et la sophrothérapie et je publierais le lien une fois que je l'aurais fait.

En attendant vous pouvez toujours vous rendre sur notre site:

http://www.efds-sophrologie.fr/

Et sur notre forum

http://efds.forumactif.org/